미라클 모닝 도전 : 일단 아침에 일찍 일어나려고 해 봐야 할 일

1. 똑같은 취침시간-기상시간 : 매일, 심지어 주말에도 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요. 이것은 여러분의 몸의 내부 시계를 조절하는 것을 돕고 아침에 일어나는 것을 더 쉽게 만들 수 있습니다.

2. 잠들기 전에 카페인과 알코올을 피하기: 이것들은 여러분의 수면을 방해하고 아침에 일어나는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. (여러분 제발 밤 늦게 까지 술 마시지 말고 일찍 주무세요!)

3. 취침 시간 루틴 만들기 : 매일 밤 잠자리에 들기 전에 책을 읽거나 따뜻한 목욕을 하는 것과 같은 편안한 활동을 하는 것은 여러분의 몸에 잘 시간이라는 신호를 보내는 것을 도울 수 있습니다.

4. 취침 전 전자기기 제한 : 전자 장치에 의해 방출되는 푸른 빛은 여러분의 신체의 자연적인 수면-깨우기 주기를 방해할 수 있습니다.

5. 알람 시계 사용: 매일 아침 같은 시간에 당신을 깨울 수 있도록 알람 시계를 설정하세요. 그것을 방 건너편에 놓아 두어서 당신이 그것을 끄기 위해 침대에서 나와야 합니다.

(저는 침대와 알람시계 간의 거리가 3m여서 끄고 다시 잡니다. 😁)

6. 충분한 수면 시간을 보장해보세요 : 아침에 푹 쉬도록 하기 위해 매일 밤 7-8시간의 수면을 목표로 하라.

(24시간 정말 모자르다...)

7. 빛 노출을 고려: 아침에 밝은 빛에 노출되는 것은 여러분의 몸에 일어날 시간이라는 신호를 보내는 것을 도울 수 있습니다. 여러분은 햇빛을 받기 위해 아침에 커튼을 열거나 밖으로 몇 분 동안 나가 볼 수 있습니다.